提肛运动的正确做法是怎样的 提肛运动的做法介绍

【提肛运动的正确做法是怎样的 提肛运动的做法介绍】1、可以先收腹 , 然后慢慢吸气 , 接着有意的向上收紧肛门 , 直到收不动为止 , 停止2到3秒;然后慢慢呼气 , 放松腹部及肛门 。按照上述方法重复30次左右 , 频率上不用过快 , 一般每日两次 , 早、晚各一次 。
2、做该姿势时 , 既可坐位也可卧位或站立 。3、提肛运动锻炼的要点 , 是避免急于求成 , 以感到舒适为宜 , 关键在于持之以恒 。注意不要在便秘时或大小便前做该动作 , 否则效果较差 。4、提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩、促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病与痔疮的发作、有助于产妇的术后康复 , 防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等 。

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