1、臀桥
仰卧 ， 手臂靠近身体两侧平方 ， 弯曲膝盖 ， 双脚分开与肩同宽落在地面上 。髋部发力 ， 抬起身体 ， 直到整个身体呈一条直线 ， 保持背部挺直、臀部夹紧 。缓慢落下 ， 还原到起始动作 。
2、单腿臀桥
臀桥的进阶版 ， 在臀桥起始动作的基础上 ， 抬起一侧腿 ， 甚至到与身体呈90度角 。髋部发力 ， 抬起身体 ， 保持背部挺直 ， 注意支撑脚不要过度用力蹬地 。
3、多跑楼梯
运动少 ， 脂肪容易堆积 。因此 ， 不妨多爬楼梯吧 ， 爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候 ， 大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此 ， MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯 ， 层数以10层最为恰当喔!
【扁平臀如何提臀】4、坚持运动锻炼
无论是什么样的运动 ， 只有坚持下去才具有美臀的效果 。如果没有过多的时间去进行一些锻炼 ， 不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部 ， 持续10秒钟 ， 然后放松 ， 如此重复进行15次 。这种方法非常简单 ， 坚持下去 ， 拥有翘挺的臀部不再只是梦想 。
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