仰卧背起需要俯卧在平椅上 。腹部位于平椅上部 。胸部及胸部以上保持悬空 。双脚位于平椅下方并勾住平椅 。之后将双手放在头部两侧 。再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸 。身体上部躯干慢慢恢复至初始位置 。再重复以上动作即可 。
俯卧背起的做法
1、 俯卧于平椅上 。保持腹部位于平凳上部 。并与之保持平行 。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外 。
2、双脚位于平椅下方 。并钩住平凳以保持身体稳定 。以此作为该动作的初始环节 。将双手放置于头部两侧 。并将双手手指与两耳接触 。
3、 弯曲双臂肘关节 。并将肘关节向外支出 。将身体的上部躯干向上抬起 。离开平凳表面约8~12英寸 。
【俯卧背起正确做法视频 俯卧背起正确做法】
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置 。重复该组动作 。
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