视力危害：眼睛长时间盯着一个地方 ， 眨眼次数仅及平时的三分之一 ， 从而减少了眼内润滑剂的分泌 。 长期如此 ， 除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊 ， 还会引发其他不适反应 。 最有效的方法是适当休息 ， 多吃含维生素A的食物 ， 补充视网膜上的视紫红质 ， 如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等 。
组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作 ， 会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织 。 除了腰背酸痛外 ， 患上腕管综合征者 ， 除了手腕疼痛甚至麻痹外 ， 这些症状会延伸至手掌和手指 。
呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统 。 英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出 ， 办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体 ， 其主要元凶是电脑、激光打印机等 。 这些臭氧气体不仅有毒 ， 而且可能造成某些人呼吸困难 。 另外 ， 较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方 ， 还会导致肺部发生病变 。
黑名单第四名：刚睡醒立刻下床
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出 ， 睡醒立刻起床 ， 很可能导致血压忽然变动 ， 引发高血压、中风等疾病 。 最好的养生保健方法是应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床 。
小常识
要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议：
1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;
2、从床上坐起后床边坐半分钟;
3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定 。
黑名单第三名：如厕看报
坐在马桶上读书看报 ， 势必延长排便时间 ， 造成**充血 ， 从而引起痔疮发作 。 此外 ， **充血还会误导神经系统 ， 刺激“排便感应器” ， 使**长期感到坠胀 。 所以 ， 如厕时还是不要“一心多用”为妙 。
小常识
蹲厕时读书看报 ， 会干扰大脑对排便传导神经的指挥 ， 延长排便时间 。 现代医学研究证实 ， 蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血 ， 易诱发痔疮 ， 且病情的轻重与时间长短有关 。 蹲厕时间越长 ， 发病几率越高 。 因为久蹲不起会使腹压增高 ， 引起静脉血回流不畅 ， 导致直肠上静脉扩张 ， 静脉群关闭不严 ， 静脉丛壁变薄膨出 。 经常如此 ， 就容易导致痔疮形成不利于日常养生保健 。
此外 ， 厕所里一般光线不充足 ， 在里边看书 。 读报 ， 也容易损害眼睛 。
医生建议 ， 在卫生间“方便”时 ， 应力争在5分钟内结束“战斗” ， 同时不断进行提肛训练 ， 这样才能有效防治痔疮等疾病 。
黑名单第二名：跷二郎腿
这个看似舒服的小动作 ， 会使腿部血流不顺 ， 容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出 。 北京医院心内科副主任刘德平指出 ， 患高血压、糖尿病、心脏病的人 ， 长时间跷二郎腿会使病情加重 。
小常识
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞 。 跷二郎腿时 ， 被垫压的膝盖受到压迫 ， 容易影响下肢血液循环 。 两腿长时间保持一个姿势不动 ， 容易麻木 ， 如果血液循环再受阻 ， 很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞 。 特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人 ， 长时间跷二郎腿会使病情加重 。
疾病二：影响男性生殖健康 。 跷二郎腿时 ， 两腿通常会夹得过紧 ， 使大腿内侧及生殖器周围温度升高 。 对男性来说 ， 这种高温会损伤精子 ， 长期如此 ， 可能影响生育 ， 还易导致肾虚 。 建议跷二郎腿最好别超过10分钟 ， 如果感觉大腿内侧有汗渍渗出 ， 最好在通风处走一会儿 ， 以尽快散热 。
疾病三：导致脊椎变形 ， 引起下背疼 。 人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形 ， 而跷二郎腿时容易弯腰驼背 ， 久而久之 ， 脊椎便形成“C”字形 ， 造成腰椎与胸椎压力分布不均 。 长此以往 ， 还会压迫到脊神经 ， 引起下背疼痛 。
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